นอนดี มีสุข (Sleep hygiene) การนอน เป็นกิจกรรมประจำวันที่สำคัญต่อสุขภาพ องค์การอนามัยโลกกำหนดเวลานอนที่เหมาะสมในวัยผู้ใหญ่ประมาณ 7-9 ชั่วโมง ช่วยให้ร่างกายจิตใจอยู่ในสภาพสมดุล งานวิจัยล่าสุดแนะนำจำนวนชั่วโมงการนอนที่ลดความเสี่ยงด้านสุขภาพอยู่ที่ 6-8 ชั่วโมง ดังนั้น 1 ใน 3 ของชีวิตคนเราจึงใช้เวลาไปกับการนอน การสร้างสุขอนามัยที่ดีต่อการนอนหลับ จึงเพิ่มสุขภาวะที่ดี มีอายุยืนยาว ดังนี้ - ปลุกสมองด้วยแสงอาทิตย์ ตื่นเช้ามารับแสงแดดอ่อน ๆ 10-15 นาที เคลื่อนไหวร่างกายยืดเหยียด ออกกำลังกายปานกลางนาน 30-40 นาทีต่อวันอย่างสม่ำเสมอ แต่ไม่ควรออกกำลังหลัง 20.00 น. หรือ 3 ชั่วโมงก่อนนอน - จัดบรรยากาศห้องนอนให้อากาศถ่ายเท อุณหภูมิเหมาะสม ติดม่านทึบลดแสงสว่าง - เข้านอนและตื่นนอนให้เป็นเวลา ทำให้เป็นวิถีประจำเพื่อให้สมองจดจำเวลาชีวิต ช่วงที่เหมาะสม คือ 22.00-06.00 น. เวลาตื่นนอนที่ดีคือช่วง 06.00-08.00 น. - งีบสั้น ๆ ช่วงพักกลางวันประมาณ 20-30 นาที หลีกเลี่ยงการนอนกลางวันโดยเฉพาะหลัง 15.00 น. - ก่อนนอนพยายามหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มคาเฟอีน เครื่องดื่มชูกำลัง 6 ชั่วโมง - งดแอลกอฮอล์และสูบบุหรี่ก่อนนอนประมาณ 4 ชั่วโมง - งดทานอาหารเย็นหลัง 20.00 น. เพื่อลดการทำงานของร่างกาย สมองจะได้เข้าโหมดพักผ่อน เพราะการนอนที่ดี คือตัวชี้วัดของสุขภาพดี มีความสุข ทีมส่งเสริมสุขภาพ สถาบันกัลยาณ์ราชนครินทร์