นอนไม่หลับ ลองปรับนิสัยการเข้านอน ภาวะ “นอนไม่หลับ” มีโอกาสเกิดขึ้นได้กับทุกเพศทุกวัย ทั้งที่เกิดขึ้นชั่วคราว และเป็นปัญหาเรื้อรัง อันเกิดจากวงจรการหลับการตื่นของสมอง หรือ เรียกว่า “นาฬิกาชีวิต” ซึ่งเป็นกลไกที่สามารถฝึกให้ทำงานเป็นปกติได้ ก่อนเข้านอนครึ่งชั่วโมง - ดูแลอารมณ์ให้สงบผ่อนคลาย พักร่างกาย วางความคิดลง จัดใจให้เป็นกลางก่อนนอน เช่น ฟังเพลงบรรเลงสบาย ๆ - นั่งหายใจทิ้งเล่น ๆ จดบันทึกความคิดวนหรือความคิดที่ผุดขึ้นมา - ควรงดกิจกรรมกระตุ้นการตื่นตัว เช่น เล่นมือถือ ดูข่าวหรือติดตามสื่อต่าง ๆ ทำงานที่ใช้ความคิด - ไม่ควรดื่มน้ำมากเกินกว่า 1 แก้ว จิบบ่อย ๆ แก้กระหาย ช่วยลดการตื่นปัสสาวะกลางดึก หากเข้านอนไปครึ่งชั่วโมงแล้วยังไม่หลับ - ให้ลุกขึ้นมานั่งพักเฉย ๆ ผ่อนคลายกายใจ วางความคิดลงอีกครั้ง - พักสายตาโดยไม่พยายามบังคับให้ตนเองหลับ เน้นการผ่อนคลาย - ฝึกการพักผ่อนสบาย ๆ เช่น หายใจเข้าลึก หายใจออกยาว ให้คุ้นชินจนเป็นนิสัย “การนอนไม่หลับอาจเกิดขึ้นได้กับทุกคน จึงไม่ใช่เรื่องต้องกังวลจนเกินไป” เพราะแม้จำนวนชั่วโมงการนอนอาจจะน้อย แต่การหาวิธีการพักผ่อนฟื้นฟูร่างกายอื่น ๆ ร่วมด้วย จะช่วยรักษาความสมดุลร่างกายได้ หากลองหลายวิธีแล้วยังหลับไม่สบาย ตื่นเช้ายังงัวเงียไม่สดชื่น ง่วงนอนระหว่างวัน ควรปรึกษาแพทย์เพื่อตรวจรักษาอย่างเหมาะสม ทีมส่งเสริมสุขภาพ สถาบันกัลยาณ์ราชนครินทร์